健康チェック

・疲労度チェック

 とかく世の中、疲れますよねー。疲れがなかなかとれないと、
体へのダメージが大きくなって、ある日ある時バッタリと
意識不明・・・なんて事態に発展しかねません。次の症状が
あったら要注意です。

* 朝すぐに起きられない(寒いとつらいし、春先は眠いし
・・・どうしましょう?) 朝目覚めが悪いのは、眠りの
副交感神経から活動的交感神経への切り替えがスムーズに
いかないからです。自律神経の乱れは、左右の運動能力の
差となって現れるので、左右のバランスを整える運動を
するのがいいそうです。ヨガの先生にでも相談してみては?

* 無口になったり、無表情になったり、ひとりになりたく
なる(渋い!!というのとはちょっと違うみたいです。
精神的ストレスもきっちりと解消しないとね)

* ド忘れが激しい(年齢とは関係ないみたいです)

* 怒りっぽくなる(キレて暴れると犯罪になりますよ)

* 声のトーンが低くなり、抑揚がなくなってくる

* 生あくびの回数が増える(昨夜、頑張り過ぎたかなぁ?)

* 目がチラチラする。
耳鳴りがする(幻覚・幻聴で神の声を聴かないでください)



・疲労のサイン

* 急に抜け毛やフケが増えてきた・・・

* 目が窪んだり、黄色く濁る

* 顔色が黒ずんできて、むくみが出てくる

* 唾液が多くなり、唇が乾燥する
(糖尿病の症状と似ています。一度病院で見て
 もらいましょう)

* 頑固な肩こりに悩んでいる

* 食欲がなく、尿の量が多くなる
(酒の飲みすぎなどで肝臓が弱っているのかも・・・)

* 太腿や膝の裏が腫れぼったくなる(リンパマッサージが
 有効です)

* 手のひらや足の裏に赤い斑点が出てくる

何はともあれ、重症になる前に、自分の体はこまめに
メンテナンスしておきましょう。
posted by 亀松亭 at 18:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

血流管理

・不定愁訴

 肩こりで悩んでいる。なんとなく調子が出ない。疲労感が
続いている。
病気とは言えないし、病院の検査でも数値に異常はないのに、
何となく不調だ、という人はいませんか?
 こういう「不定愁訴」的症状の人の多くは、血液が毛細
血管内を円滑に流れなくなっているのだと思われます。
いわゆる「血液ドロドロ」状態なのです。
 髪の毛の20分の1ほどの毛細血管は、およそ10万km
この小さな血管異常が徐々に積み重なってゆくと、
脳梗塞や心筋梗塞などの重大な血流異常へと発展して
ゆくのです。

・血液の流動性

 血液は主に、赤血球、白血球、血小板から成り立って
いますよね。赤血球や白血球が毛細血管を通る時は、形を
変えます。この変形能が低下したり、血小板の凝集作用が
高まったりすると、毛細血管内につまってしまうわけです。
 血液の流れを悪くする原因としては、栄養の偏り、
食べ過ぎ、不規則な生活、ストレスの蓄積、運動不足、
たばこの吸い過ぎなどが考えられます。生活習慣病に
年齢は関係ないみたいです。眠れないのも、胃が悪いのも、
血流に問題があるからのようです。


・やっぱり黒酢

 健康管理とは、血液の流動性の管理である。これ、
基本中の基本だと、よーく憶えておきましょう。
活性酸素が体をサビさせるのではなく、血流が悪くて
組織が壊れるからサビるのです。
 さて、血液をサラサラにする食品について書いておき
ましょうか。血小板の凝集能を弱めるのは、何といっても
黒酢。それと梅干、ニンニク、タマネギ、青背の魚。
赤血球の変形能を高めるのは、梅干、ソバ、ビール、
紅茶そしてやっぱり黒酢。米酢の10〜20倍のアミノ酸や
有機酸を含む黒酢はすごいんです。それと、適度な
有酸素運動を忘れずにね。
posted by 亀松亭 at 18:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

血管チェック

・血管の老化

 血管には直径約3cmの大動脈から、髪の毛の10分の1の
太さの毛細血管までいろいろありますが、老化という誰もが
避けられない過程で、内壁が硬くなって血管が流れにくく
なってゆきます。
 その代表的な病気が、動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞です。
これらは、動物性脂肪の採りすぎ、肥満、高血圧、煙草、
ストレス、運動不足が促進要因になることが知られています。



・動脈硬化のサイン

 歩行中や階段をのぼる時に、胸がしめつけられるとか、
食事のあとや夜中に胸が痛くなるなどといった症状は、
心臓の動脈に注意信号です。
 頭痛、顔が火照る、首や肩が張る、耳鳴りがする、
めまいが起こるなどといった肉体的症状や、涙もろくなった、
怒りっぽくなった、物忘れがひどいなどの感情的症状は、
脳の動脈が危ないサインです。
 貧血やたんぱく尿、顔や手足のむくみは、腎臓動脈に
要注意。手足の冷えやしびれ、手足の皮膚の色が赤紫色に
なるというのは、手足動脈硬化のきざしです。自分の体に
注意していれば、大事に至る前に治療できるものです。

・高血圧

 心臓が縮んで血液を押し出す時の圧力が血圧です。
正常値は89〜139mmHgで、最大血圧160mmHg以上か、
最小血圧95mmHg以上の場合が高血圧と言われています。
血圧が高いと、その圧力で血管壁が痛みやすくなり、
動脈硬化が促進されるというわけです。
 高血圧の原因は、肥満や塩分過多、寒さやストレス、
煙草とかかわりが深いようです。口論してブチッとキレる
事があるので、戦争もよくないですねー。
 食生活を見直し、適度に運動し、リラックスしてメンタル
を整えたいものです。
posted by 亀松亭 at 18:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレス社会

 日頃よく使う言葉に「ストレス」というのがありますが、
改めて「ストレスって何?」と問われると、答えに窮しま
せんか? 
 ストレスというのは、人間はもちろん他の動物にもある、
「肉体と精神の働きに調整を加えなければ適応出来ない
すべてのものをいう」のだそうです。
 それは「暑さ、寒さ、怪我や病気、飢餓、飲食、有害な
ものすべて、騒音、肉体疲労、精神的疲労、神経にさわる
ものすべて」と、範囲が広いのです。
 つまり、生きている事自体がストレスとも言えるし、騒音
と有害物質渦巻く都会の人間社会は、ストレスそのものと
いうわけです。ストレスは避ける事のできないものだけに、
上手に賢く発散・解消・デトックスしたいものです。

 ストレス過剰によるネズミの異常行動という実験があり
ます。それによるとまず、オスねずみの同性愛、未成熟の
メスを犯したがるオスの出現、性的不能や変態行動という
性行動の異常が現われるそうです。
 次に、自分の子供を保育出来ないメスが増加し、妊娠率
より流産率が増加し、その子供ねずみに発育不良や先天的
異常が増える傾向があるそうです。
 近頃、陰惨なニュースの数々を見聞きするにつけ、
現代社会のストレスの重圧について思わないわけには
いきません。
posted by 亀松亭 at 18:22 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ゴボウ

 中国・明代の人、洪自誠という人が著した「菜根譚(さい
こんたん)」という本があります。
「人よく菜根を噛みえば、即ち百事なすべし(宋・汪信民)」
という言葉に基づくタイトルで、菜根は堅くて筋が多いので、
これをよく噛みうるのは、ものの真の味を味わいうる人物
であるというわけです。
 根菜類には、生姜、大蒜、玉葱、人参、牛蒡、里芋などが
あります。確かに皆、体にいい食品ながら、ひとくせあります
よね。

 ところで「よく噛む」というのは、肥満や老化防止の基本
なんです。よく噛まないと、食べ物と唾液がよく混じり合わ
ず、脳の満腹中枢が刺激されないまま、必要以上に食べると
いう事になります。ゆえに太る。それに胃袋がストライキを
起して、胃もたれの原因になります。
 今回は根菜類の代表として、ゴボウを紹介します。ゴボウ
は不溶性食物繊維が豊富で、有害物質を排泄してくれます。
また血糖値や血圧、中性脂肪値、コレステロール値を下げる
働きもあり、心筋梗塞や糖尿病、大腸がん予防の食物として、
別名「食べる抗生物質」と言われる病院食の必須素材なの
です。鶏肉や豆腐などを加えて調理すると、胃腸の働きを
よくして、免疫力が高まります。

「花は半開を看、酒は酒醺(しゅくん)を飲む。この中、大いに
佳趣有り。(花は半開が見頃。酒はほろ酔い程度がよい)・・・
知足安分(足るを知る) ━菜根譚━ 」
posted by 亀松亭 at 18:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アロマテラピー

・アロマセラピスト
 
 香りというのは、脳の最深部を刺激して自律神経系
に作用し、神経を興奮させたり鎮静させる働きがある
のです。

 香りを医療分野に取り入れ、ガンや難病、痛みのひどい
患者さんの不安や恐怖感を和らげようと、病室に香りを
流したり、アロマ・マッサージをしてあげる人の事を、
アロマセラピストと言います。アロマは気品や風格ある
香り。セラピーは治療とか癒しという意味です。
芳香には、免疫力を高める効果があるそうです。

 またパラメディカル(準医療)として、看護師さんが
出産の痛みを和らげる目的で、アロマ・オイルを用いて
マッサージをする、というのもあるのです。
不眠症の人にも、芳香は効果的なようです。

・ハーブ(香草)

 地球上には約3500種類のハーブ(香草)があるそうで
す。そのうち200種類ぐらいの中から抽出されたものが、
エッセンシャルオイルとして市販されています。ラベンダー
ローズマリー、ユーカリ、ミント、ゼラニウム、カルマン、
タイム、カモミール、レモンなどがあります。

 ハーブエッセンスには、それぞれの薬効もあります。
ラベンダーには鎮痛、皮膚の殺菌消毒、脳の鎮静、利尿
発汗、強心、強壮、抗リウマチ、血圧降下など。
 メントールの香りでおなじみのミントには、解熱、
デオドラント作用、神経系の刺激、強壮の他、軽い
催淫作用もあります。デートの時には、やはりミント系の
ガムが欠かせないのかも・・・
 いい香りで心を落ち着かせ、癒されて、リラツクスした
気分ですごしたいものですね。
posted by 亀松亭 at 18:19 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

麦ごはんを食べよう

 山梨県上野原村棡原(ゆずりはら)は、日本
屈指の長寿村なのだそうです。山また山の地域なので、
とれるものといえば「麦・いも・ヒエ・粟」など。
村人は玄米・胚芽米・麦ごはん・雑穀(ヒエ・アワ)が
主食で、野菜と海藻、魚を多く食べているといいます。
この食事+農作業などで坂道を上り下りしていれば、
健康維持の手本のような暮らしだと思います。
 日本人の腸はアングロサクソンより長く、穀類を
食べるようにできていて、肉食には向かないそうです。
私たちもごはんに麦割(大麦)を混ぜて食べつづけ、
体質改善してみませんか?
 麦割は食物繊維が精白米の10倍以上、さつまいも
の5倍もあり、整腸作用抜群です。他にカルシウムが
精白米の4倍、鉄分が2倍と骨粗しょう症や貧血の
予防など、女性にとってありがたい栄養素ですよね。
 また、大麦の食物繊維は、小腸でコレステロールを
吸収し、肥満や糖尿病予防にも役立ちます。血圧上昇
を抑えたりもします。
 麦ごはんにとろろをざっとぶっかけて、腹中へ流し
込むのは美味いですよね。仙台名物牛タン定食という
テもありますよ。
posted by 亀松亭 at 18:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

天皇家の食卓

 ・朝(AM8時) パン・ジャム・牛乳・ヨーグルト
   フルーツ(りんご丸ごと)
 ・昼(12時) グラタン・魚・スープ・サラダ
 ・夕(PM6時) 麦20%ごはん ワカメの味噌汁
   天ぷら3品・魚2品・小松菜のおひたし

 この献立は、平成2年3月のある日、天皇陛下の食事
メニューです。パンがチャーハンになったり、月に何回
かお好み焼きが加わったりしますが、基本的にはこうした
食事内容だそうです。さすがにバランスのとれた健康食
ですよね。
 天皇家の食材は、栃木県高根沢町の「宮内庁御料牧場」
という、250haの牧場+農場でとれたオーガニック
(有機栽培)で、週2回宮内庁大膳に牛乳・肉・野菜・卵・
などが運ばれ、料理されるのだそうです。
 天皇家のヨーグルトは、牛乳から脂肪成分を除いた
乳酸飲料で、「カルグルト」というサワー味の独特なもの
だそうです。
 
 天皇家の食事には、明治の食医(食べ物で治す医者)
石塚左玄の「一物全体食」と「身土不二」という思想が
大きくしているそうです。
 小麦は精白しない全粒粉を使用し、畜産物を肉と内蔵に
分けないなど、食材を丸ごと食べるように加工するのが
「一物全体食」という考え方。だから朝のリンゴも皮つき
の丸ごとなのですね。
 「身土不二」とは、その土地のものをその季節に食べる
のが、心身の健康によいという考え方。地産地消で旬の
ものを食べましょうという事です。

posted by 亀松亭 at 18:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

低炭水化物ダイエット

 モデルのカリスマ、押切もえちゃんお勧めの
「低炭水化物ダイエット」と、「低インシュリン
ダイエット」と「糖尿病の食事療法」は、どれも同じ事
を言っているのです。
 糖尿病の食事療法は、血糖値の上昇を抑えて
コントロールする事。その為には、糖質の多い食品の
摂取をひかえる事です。糖質を多く含むのは「炭水化物」
です。で、糖質の多い食品を減らせば、たとえ高エネルギー
の食品を食べても太りにくい・・・とまあ、こうなる
わけです。
 食品ごとに、どのくらい血糖値が上昇するかの数値を
「GI値(グリセミック・インデックス=血糖上昇反応指数)」
と言います。野菜が20〜50、肉や魚貝類が40前後、
ナッツ類が15〜30なのに対して、ごはんが84、
食パン95、チョコレート91、フライドポテト85、
あんぱん95と、GI値が高いわけです。
 いくらGI値が高いからといっても、まったく炭水化物を
摂取しないというわけにはいきません。なるべく量を
減らして、GI値の少ない食品を中心に摂取しましょうと
いうのが、「低インシュリンダイエット」の基本なのです。
 
 けれど、作家・中島らも氏が「でんぷん主義者」と
呼んだ大阪の方々には、少々キツいかもしれません。
ごはん+うどんを定食とし、おやつにたこ焼き、夜は
お好み焼き+ホルモン+串カツで一杯・・・という
食文化の方々ですから。おまけに納豆を食べないし・・・
posted by 亀松亭 at 18:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

楽しもうよ

体重60キロの人が100Kcalを消費するには、
自転車・平地で20分、坂道で10分だそうです。
けど、いちいちそんな事意識しながら自転車に
乗っていたのでは、面白くもなんともないです
よねぇ。
太陽の光と風を感じ、道々に咲く草花を愛で、
街の綺麗なお姉さんの美脚を愛でつつ、楽しみ
ながら走るのがいいと思います。
ダイエットだから、運動 療法だからと義務感
でやるならば、楽しくないので長続きしない
もんです。
 子供のように無心に遊び、体を動かしていると、
脳内では快楽ホルモンのベータ・エンドルフィン
が分泌され、脳と身体が活性化する。遊びで
リラツクスすると、いいアイディアが湧いてくる
と、脳科学の先生が言っていました。
結果として仕事にもいい影響が現われ、体脂肪が
減ってめでたしめでたし・・・
さあ、皆の衆・・・楽しんで野に出て遊ぼうでは
ありませんか・・・
posted by 亀松亭 at 18:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

病気と精神の関係

 意識と潜在意識の法則について書かれた「マインド革命
(春秋社)」の著者、ヴェニス・ブラッドワースによると、
すべての病気の主な原因は、精神的もしくは霊的な
不調和だそうです。
 怒りは高血圧の原因となる・・・これは前阪神監督の
星野仙一氏を見ていると、「そうかもしれない」と
納得させられます。TV「プロ野球好プレー珍プレー」の
「怒」の巻での星野氏の怒りの、そりゃあ恐ろしい事。
あげく試合中にベンチで倒れていましたから・・・
 同様に、恐怖・憎悪・怒り・意地の悪い批判は、
リウマチや腰痛、頭痛・胃痛を起させるそうです。
国会でプロレスごっこをしている先生方、体調はいかが
ですか?
 嫉妬・羨望・貪欲・悲嘆は、肝臓と腎臓の不調、
便秘、胆汁分泌過多の原因となるそうです。嫉妬という
のは、愛する人や地位を失うのではないかという恐怖なの
だそうです。自分に自信が持てないのですね。
 貪欲は、欠乏の感覚が過度に発達したもので、
子供の頃世間並みの生活が出来なかった人たちが、その
コンプレックスの裏返しで財産を山のように積み上げ
たがる、というわけです。悲嘆、憎悪、敵対心は、
心臓病や動脈硬化を引き起こすそうです。
 また、「やせている人はあまり脂肪分をとらない」
法則というのがあります。逆に言えば、太っている人に
限って脂肪分をとる・・・血糖値が高い人に限って
甘い物を食べたがるというわけです。もしそんな自分を
変えたいと思うのであれば、その原因である精神を
問題にしなければならないという事になります。
posted by 亀松亭 at 18:12 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

炭パワー

・電磁波に炭

ほとんどの電化製品から電磁波が放出されているのは確か
です。電磁波は、心を不安定にさせたり、ストレスを
感じやすくする作用があるとか。こうした電磁波障害は、
アメリカなどで結構社会問題になっていて、宇宙船や
航空機、船舶や住宅に至る電磁波を、炭素材で防ぐ研究が
続けられています。

・防虫・防カビ・脱臭作用

 炭は奈良時代から今日に至るまで、燃料として、
あるいは鍛冶や金属精錬の加工用として、日本ではおなじみ
のものですよね。
 炭には脱臭・防虫効果があったので、昔からトイレの
裏にたくさんの炭俵を積んでいたりしたそうです。
冷蔵庫の脱臭剤といえばヤシガラ活性炭という炭ですし、
下駄箱に入れておくと、カビを寄せつけないという効果も
あります。革靴の友と呼んであげてください。

・百利あって一害なし

 炭は水道水のカルキ臭のもと(塩素や有機物)を吸収
します。この吸着作用を利用して、川の浄化などにも
役立っています。また炭には2〜3パーセントの割合で
ミネラルが含まれているので、水道水をミネラルウォーター
に変える事が出来ます。
 さらに、炭はアルカリ性なので、風呂の浴槽に
1〜2キロ(20cm7〜8本)程入れると、お湯が
アルカリイオンを含む温泉になってしまうのです。
湯垢を分解する働きがあるので、浴槽の掃除も楽に
なります。
 炭はマイナスイオンを発生させるので、枕もとに置くと、
神経が休まりぐっすり眠れます。ストレス解消的酒の
つまみには、何といっても炭火焼の焼き鳥が美味しいです
よね。 
posted by 亀松亭 at 18:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

突然死予備軍

 ジェームス・フィックスは「奇跡のランニング」と
いう本を著した、ニューヨークのジャーナリストでした。
彼はジョギング健康法の元祖と言われています。
 しかし52歳の時、ジョギング中に心不全で死亡する
という矛盾をやってのけます。120kgの体重を
80kgに減らしたまではよかったのですが、ジョギングと
いう激しい運動によって、心臓に負担がかかりすぎたのが
原因でした。
 中高年の人にとって、激しい運動は自殺行為とまで
言われています。早朝から行うゴルフやゲートボールは、
心不全や脳卒中の引き金をひく、突然死予備軍なのだそう
です。
 ゴルフやゲートボールなどは、一見激しい運動には
見えないし、体に良さそうなのですが、血圧が40〜50
mmHg位上昇し、高血圧気味の人なら軽く200mmHgを
超えるそうです。
 それにショット時の呼吸停止やティーショット時の
緊張感、接待ゴルフの気遣いによるストレスなどが
加わると、血圧や心拍数の変動はさらに激しくなります。
 息が切れる、動悸がする、手足が痺れるなどの予兆が
あったなら、即刻運動を中止して、病院に行くのが賢明
だと思います。
posted by 亀松亭 at 18:09 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング+サイクリング

 厚生労働省発表の糖尿病患者・約740万人。高血圧症
は約3100万人、高脂血症・約3000万人と、日本
国民のかなりの数の人々が、食事の改善と運動不足の解消
を求められています。
 運動不足になると、血管の太さや弾力性が失われて、
血液の酸素運搬能力が低下するそうです。ゆえに酸素が
赤血球(ヘモグロビン)と結合し、筋肉内の糖質や脂肪を
燃焼させる有酸素運動が効果的なのです。つまり、
ウォーキングやサイクリングの事。
 ウォーキングは下腿三頭筋(ふくらはぎ)と血管の
収縮によって血液の循環を高めるミルキング・アクション
の効果が高い運動です。ふくらはぎは第2の心臓と言われて
いるのです。
 ウォーキングによって血液の循環がよくなり、酸素が
大量に運搬されるようになると、肩こりや腰痛、膝の
痛みの改善効果が期待出来ます。また脳に関してはボケ
の防止や知的作業の能率もアップします。
 サイクリングは膝への負担が少ない分、ミルキング・
アクションの効果はウォーキングほどではありません。
しかし下半身を中心にエネルギーが消費され、心臓と
血管の働きが活発になり、血管壁が柔らかく太くなるので、
動脈硬化や糖尿病、心筋梗塞の予防には最適です。
落ちにくい内臓脂肪も燃焼しまくりますよ!!!
posted by 亀松亭 at 18:07 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

わかっちゃいるけど・・・

煙草が体によくないと知ってはいても、
「わかっちゃいるけどやめられない」という事もあります。
肥満の原因の95パーセントは、食べ過ぎだと言われて
います。ストレスやら何やらで、「ついつい食べちゃう
のよねー」てな事言っていませんか?
まっ、いつ循環器系の病気になってもおかしくないわけ
ですが、生活習慣を変えれば未然に防げるという事でも
あります。

・肥満判定法

 食事は、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル
食物繊維の6大要素をバランスよくとる事が大事です。
とわかっていても、ついつい食べ過ぎるから太っちゃう。
太って脂身になるから高血圧、高脂血症、動脈硬化へと
症状が進んでゆくわけです。
 ちなみに肥満の判定法ですが・・・
標準体重=身長(m)×身長(m)×22 のBМI
(ボディマスインデックス)で算出し、BМI 25以上が
肥満とされます。体脂肪率は、男性25、女性30が
ひとつの目安です。


・食事療法

 コレステロール値を下げてくれる食品として、水溶性
食物繊維があります。ブロッコリーやにんじん、わかめ、
昆布、しいたけ、なめこ、みかん、いちご、豆類などに
多く含まれます。ご飯に麦を混ぜたり、野菜ジュースで
摂取量を多くするのもいいでしょう。
 また、大豆タンパクもコレステロール値低下の優れもの
食品です。豆腐、納豆、おから、油揚げ、厚揚げ、
きなこなど、日本人にとってはおなじみの食品ばかりです。
納豆ごはんに、わかめと豆腐・油揚げの味噌汁なんて
いいわけですよ。
 ただし、アルコールを飲みすぎると、肝臓で中性脂肪の
合成が促進されるので、高脂血症の人ほど酒はほどほどに
・・・という事になります。
わかっちゃいるけどやめられない?
posted by 亀松亭 at 18:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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